跑步技巧如何跑得快（跑步技巧）

1、装备

2、跑步需要专门的跑鞋，所以不要试图在合适的跑鞋上省钱。你普通的休闲鞋或者步行鞋都不会给你省钱，尤其是你打算经常跑步的时候。出于安全考虑，跑鞋真的很重要。当你的脚接触地面时，它们可以帮助你的身体缓冲冲击力。它们还会让你跑得更舒服，甚至可能让你走得更远，而不是一双不舒服的鞋子。

3、一旦你动了，你仍然需要经常检查你的鞋子是否损坏。一般建议每500-800公里更换一次跑鞋。对于大多数人来说，如果一周跑30公里左右，就需要两三个月。请记住，它们可能看起来很好，但这并不意味着它们没有内在的磨损。如果你的体重很重，你应该每3个月或每500公里换一次。

4、热身

5、热身只需要5到10分钟左右，减少运动损伤的机会。先从有氧运动开始，比如慢跑。热身运动开始时你应该出汗，但不应该感到疲劳。做一些柔韧性或伸展运动。比如锻炼腿部、臀部、臀部、背部的肌肉。毕竟这些部位会参与你的跑步。因为拉伸前的低强度有氧热身运动，你的肌肉会因为温度和循环的增加而变得更加灵活，更不容易受伤。

6、正确的跑步姿势

7、(1)跑步时，向前看，身体稍微前倾。这可以帮助改善你的身体平衡，并保持在你的脚中间，而不是脚跟或脚前部的重量。

8、(2)跑步时，不要听到沉重的脚步声，那会震动身体。

9、(3)臀部保持稳定，不要因为摇摆不定而浪费力量——这样只会减慢你的速度。

10、(4)、手臂可以用来推动你向前，弯曲成90度角，双手放松。

11、(5)进行有规律、有节奏的深呼吸，而不是浅而快的呼吸，尽量每两步深呼吸一次。

12、跑步后的伸展运动

13、到达终点或者你的目标距离后，请不要跳过下一阶段的锻炼，这和跑步一样重要。一定要每次拉伸大腿、腘绳肌、小腿、臀部、下背部和臀部肌肉15秒左右。

14、补充跑步以外的运动。

15、你的跑步实际上会受益于常规训练，包括力量训练和其他形式的有氧运动，这些训练可以增强你的耐力和力量。不跑步时，每周做两次肌肉强化活动。

16、跑步饮食计划

17、你身体里的能量是你跑步过程中重要的一部分。你需要坚持健康的饮食计划，这样才不会在跑步过程中拖累你。跑步前，吃点易消化的食物。它们不应该高脂肪，但必须有碳水化合物给你所需的能量。少量的蛋白质可以让你保持饱腹感，并在跑步后修复肌肉。确保你不吃大量的蛋白质或饱和脂肪或纤维含量过高的食物。

18、运动后，水果、酸奶或一杯巧克力牛奶等恢复性零食是补充身体能量储存并为其提供修复肌肉磨损所需的蛋白质和维生素的好方法。

19、水合物

20、一定要喝足够的水，以弥补跑步过程中流失的汗水。这个量因人而异，但膳食参考摄入量是2.7到3.7升。注意，这个数字可能高也可能低，取决于你的活动水平、生活方式、体型、体重等因素。归根结底还是看你的身材。经常喝水，尤其是口渴的时候。跑完步后，用一些果汁、水或冰沙补充流失的电解质和水分。

21、正确的减肥计划

22、因为它是一种有氧运动，跑步可以是一种很好的减肥方式。然而，重要的是要确保你一天摄入的热量少于消耗的热量。因此，尽管这对跑步很重要，但你应该确保你的饮食是健康的，不会带来太多的卡路里。

23、不要过度运动。

24、不要强迫自己跑得太快，比如跑马拉松就不是新手该做的事。据估计，每年有65%的跑步者因跑步受伤。平均来说，每个跑步者每跑100小时就会受伤，所以格外小心也无妨。

25、当你最终增强你的耐力和马拉松所需的水平时，可能需要几个月或一年的时间。请记住，即使是马拉松常客也需要训练几个月才能到达大日子，这不是一两周就能完成的事情。

26、设定马拉松目标

27、小步快跑，从5公里长跑开始，试着跑到半程马拉松，最后准备马拉松。美国运动委员会估计，如果你经常跑步并且身体健康，五周的常规训练可以让你达到第一个5公里的水平。